مجله اینترنتی
  • Home
  • برگه نمونه

فواید ورزش برای مغز

  • By asaran
  • جولای-22-2020
  • دسته‌بندی نشده
  • دیدگاه‌ها برای فواید ورزش برای مغز بسته هستند

 

فواید ورزش برای مغز

 

ورزش کردن بهترین شیوه برای کاهش وزن، حفظ تناسب اندام و تقویت قوای جسمانی است. اما فواید ورزش به این موارد محدود نمی شود. دانشمندان ورزش را داروی ذهن می دانند و اثرات مثبت فعالیت بدنی بر مغز ثابت شده است. در ادامه مروری داریم بر فواید ورزش برای مغز.

 

۱- به رشد مغز کمک می کند

با بالا رفتن سن، تولید سلول های مغزی جدید کاهش پیدا می کند و در حقیقت بافت مغز کوچک می شود. اما ورزش احتمالا می تواند این روند را معکوس کند. تحقیق بر روی اسکن مغزی گروهی از افراد ۶۰ تا ۷۰ ساله نشان داد بعد از ۶ ماه انجام تمرینات هوازی تناسب اندام، اندازه ی مغز آن ها افزایش قابل توجهی پیدا کرد. اما چنین تأثیری در گروه دیگری که تنها تمرینات کششی انجام می دانند دیده نشد. محققان به این نتیجه رسیدند که بهبود آمادگی قلبی عروقی حاصل از ورزش های هوازی منجر به کم شدن تغییرات مغزی ناشی از افزایش سن در افراد سالخورده می شود. انجام ورزش های قلبی باعث می شود خون و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز برسد (مغز ۲۰ درصد از کل اکسیژن بدن را مصرف می کند).

 

فواید ورزش برای مغز

فواید ورزش برای مغز

ورزش کردن باعث رشد مغز می شود

 

۲- هورمون های سازنده ی مغز را افزایش می دهد

ماده ی شیمیایی ای که به آن فاکتور نورون زای مشتق شده از مغز یا BDNF می گویند، به رشد و تکثیر سلول های مغزی کمک می کند. این مسأله به ویژه در مورد هیپوکامپوس صدق می کند، یعنی ناحیه ای از مغز که مسئولیت عمده ی عملکرد حافظه را بر عهده دارد و در برابر کاهش اندازه ی مغز در اثر افزایش سن بسیار حساس است. هر چه بیشتر ورزش کنید مقدار بیشتری از ماده ی BDNF در مغز شما تولید می شود.

 

فواید ورزش برای مغز,فایده های ورزش برای مغز

ورزش کردن تولید سلول های مغزی را افزایش می دهد

 

۳- با افسردگی و اضطراب مقابله می کند

افسردگی کار پردازش اطلاعات در مغز را کند می کند، تمرکز و تصمیم گیری را دشوارتر کرده و باعث تضعیف حافظه می شود. در خصوص افسردگی های شدید، پزشک معالج احتمالا داروهای ضد افسردگی تجویز می کند. اما در مورد افسردگی های خفیف تر، ورزش کردن می تواند به تقویت روحیه کمک کند. ورزش تولید سروتونین و دوپامین در بدن را افزایش می دهد. این دو ماده ی شیمیایی برای احساس شادی ضروری هستند. همچنین با انجام ورزش مقدار بیشتری از اندورفین در بدن تولید می شود که احساس خوشی به وجود می آورد.

 

داروهای ضد افسردگی, ناحیه ی هیپوکامپوس مغز

ورزش کردن می تواند به تقویت روحیه کمک کند

 

  • 6 دلیل برای اینکه حتما شکلات بخورید!
  • با معده خالی ورزش نكنید

۴- تأثیرات اضطراب را کم می کند

بعضی هورمون ها مثل BDNF مغز را جوان می کنند اما هورمون هایی هم هستند که باعث پیری مغز می شوند. یکی از این هورمون ها، کورتیزول یا همان هورمون اضطراب است. کند شدن فرآیند تفکر، پراکندگی افکار و فراموش کاری، از تأثیرات اضطراب هستند. انجام ورزش سطح کورتیزول را کاهش می دهد و کمک می کند بتوانید منسجم فکر کنید. همچنین محققان معتقدند ورزش به ساخت سلول های مغزی در ناحیه ای از مغز به نام شکنج دندانه دار کمک می کند. شکنج دندانه دار بخشی از ناحیه ی هیپوکامپوس مغز است که در ایجاد خاطرات جدید نقش دارد. در زمان تجربه ی اضطراب، سلول های مغزی این بخش کاهش می یابند.

 

تولید سلول های مغزی,افزایش اندازه ی مغز

انجام ورزش سطح کورتیزول را کاهش می دهد و کمک می کند بتوانید منسجم فکر کنید

 

۵- کارکرد اجرایی مغز را تقویت می کند

منظور از کارکرد اجرایی مغز، توانایی های شناختی مثل تمرکز بر کارهای پیچیده، نظم بخشی، تفکر انتزاعی و برنامه ریزی برای وقایع آینده است. حافظه ی فعال هم مشمول کارکرد اجرایی مغز می شود، مثلا توانایی به خاطر سپردن شماره تلفن در زمان شماره گیری. محققان در پژوهش خود درباره ی اثرات ورزش بر کارکرد اجرایی مغز پی بردند افراد ۵۵ تا ۸۰ ساله ای که به طور منظم ورزش می کردند، در مقایسه با گروه دیگری که ورزش نمی کردند، به میزان ۴ برابر در آزمون های شناحتی عملکرد بهتری داشتند. اما بهترین عملکرد متعلق به گروهی بود که بیش از ۶ ماه هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش می کردند. با این حال، تنها بعد از گذشت ۴ هفته فواید اساسی ورزش در آن ها آشکار شده بود.

 

فواید ورزش کردن, بهترین فواید ورزش کردن

ورزش کردن کارکرد اجرایی مغز را تقویت می کند

 

۶- حساسیت به انسولین را افزایش می دهد

وقتی غذا می خوریم، بدن بیشتر مواد غذایی را تبدیل گلوکز یا همان قند خون می کند که منبع اصلی تأمین انرژی بدن و همینطور مغز است. رسیدن گلوکز به سلول های مغزی با همراهی هورمون انسولین امکان پذیر است. در بدن بعضی افراد، سلول ها در برابر انسولین مقاومت می کنند. بنابراین بدن بیشتر و بیشتر انسولین تولید می کند، قند خون کماکان بالا می رود و در نتیجه فرد به دیابت نوع دو مبتلا می شود. حتی اگر به دیابت مبتلا نشوید، مقاومت در برابر انسولین برای مغز ضرر دارد. وقتی سلول های مغزی غرق در گلوکز می شوند، این مسأله تأثیری معکوس بر حافظه و تفکر دارد.

 

با این حال، ورزش منظم می تواند روند مقاومت در برابر انسولین را معکوس کند. در حقیفت دست کم به مدت ۱۶ ساعت بعد از هر بار ورزش، حساسیت بدن به انسولین افزایش پیدا می کند و در نتیجه قند خون بعد از خوردن غذا ثابت می ماند. هر چه بهتر بتوانید قند خون خود را کنترل کنید، بیشتر می توانید از خود در برابر کاهش توانایی های شناختی بر اثر افزایش سن محافظت کنید.

 

فایده های ورزش برای مغز,مزایای ورزش کردن برای مغز

غذا خوردن بعد از ورزش کردن قند خون را ثابت نگه می دارد

 

Comments

← Previous Post Next Post →

نوشته‌های تازه

  • حقایقی جالب درباره ماه گرفتگی
  • آشنایی با مشاغل سرطان زا
  • حقایقی جالب و عجیب درباره بدن زنان
  • دانستنی هایی جالب درباره دریای خزر
  • فواید ورزش برای مغز

.

افزايش بازديد جستجوی گوگل
بک لینک
آموزش سئو
آپدیت نود 32
سئو
لایسنس نود32
ترمیم مو
فروش کتراک
روغن براهمی
وسیم
گلوتن ذرت
بنزوات سدیم
automotive locksmith
ثبت شركت
خرید vpn ساکس
خرید اکانت اسپاتیفای
فروش کافئین
شیشه بالکن
ثبت شركت
خرید آنتی ویروس ارزان
زیرانداز سفری
هاست لینوکس
نور خطی توکار
دنیا جهانبخت
داهوا
پاورپوینت کلاسی
کفپوش اپوکسی
خرید اپل ای دی
شرکت سئو
حرف آخر
انجام پروژه دانشجویی برق
تشخیص ترکیدگی لوله
سئو سایت
ترجمه تخصصی
قالیشویی چیتگر
فروش مدرک
آیلتس تضمینی
تجهیزات آبنما
قیمت اهن
خرید هودی دخترانه
وکیل مواد مخدر
کفی طبی
هایک ویژن
گاز یانان
تعمیر یو پی اس
یوپی اس مکلسان
باتری یو پی اس
قیمت تیغه اره

آخرین دیدگاه‌ها

    بایگانی

    • جولای 2020
    • آوریل 2020
    • سپتامبر 2019
    • آوریل 2018
    • مارس 2018
    • فوریه 2018
    • ژانویه 2018
    • دسامبر 2017
    • نوامبر 2017
    • سپتامبر 2017
    • آگوست 2017
    • جولای 2017
    • ژوئن 2017
    • می 2017
    • آوریل 2017
    • مارس 2017
    • فوریه 2017
    • ژانویه 2017
    • دسامبر 2016
    • نوامبر 2016
    • اکتبر 2016
    • سپتامبر 2016
    • آگوست 2016
    • جولای 2016
    • ژوئن 2016
    • می 2016
    • آوریل 2016
    • مارس 2016
    • فوریه 2016
    • ژانویه 2016

    دسته‌ها

    • دسته‌بندی نشده
    • روزنامه آرمان
    • روزنامه جمهوري اسلامي
    • روزنامه جهان اقتصاد
    • روزنامه جوان
    • روزنامه رویش ملت
    • روزنامه شرق
    • روزنامه صبا
    • روزنامه قانون
    • مجله خبری

    اطلاعات

    • ورود
    • پیگیری نوشته‌ها باRSS
    • پیگیری دیدگاه‌ها با RSS
    • WP-Persian.COM
    About This Site

    A cras tincidunt, ut tellus et. Gravida scel ipsum sed iaculis, nunc non nam. Placerat sed phase llus, purus purus elit.

    Archives Widget
    • January 2010
    • December 2009
    • November 2009
    • October 2009
    Categories
    • Entertainment
    • Technology
    • Sports & Recreation
    • Jobs & Lifestyle
    Search